當女性躺著你胸前時 ， 看到的如果是平坦結(jié)實的腹肌一定能給你們的關(guān)系加分 。腹部肌肉是男人味的一種象征 ， 如果你連最起碼的性感標準都沒有 ， 怎么能俘獲女神的芳心 。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹幾種強化腹肌的方法 ， 幫你成就最man男人 。
 

 
在健身運動中 ， 許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作 。盡管如此 ， 仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解 。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同 ， 哪個動作對腹肌刺激最大 ， 等等 。
 
想要練好腹肌 ， 我們應當先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。當它們收縮時 ， 可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn) ， 并可以防止骨盆前傾 。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用 ， 還可以控制骨盆與脊柱的活動 。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加 ， 并增加腰背痛的幾率 。
 
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作 ， 看看哪一種能更有效地強化腹直肌 。
 
空中登車:
 
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。將腿抬起 ， 緩慢進行登自行車的動作
 
呼氣 ， 抬起上體 ， 用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝(圖1) ， 保持姿勢2秒鐘 ， 然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝 ， 同樣保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
 
健身球卷腹:
 
平躺在健身球上 ， 雙腳平放地上 ， 雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。下頦向胸前微收 ， 呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度(圖2) ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡 ， 兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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