跳繩減肥是運(yùn)動(dòng)減肥中的一種，而且經(jīng)多小編朋友在內(nèi)的多為胖小妞試驗(yàn)，這個(gè)減肥方法是可行的 。跳繩能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到瘦身與健身的雙重效果 。想利用運(yùn)動(dòng)減肥的朋友不妨試試這個(gè)跳繩減肥法吧 。
 
 
跳繩是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)
 
專家強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康 。同時(shí)，跳繩的 減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷，穩(wěn)定身體的重心 。
 
女性跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃
 
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3 個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可進(jìn)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng) 量，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng) 。
 
跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量 。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重 。
 
跳繩的速度：慢速，平均每分鐘跳60～70次 。較快速，平均每分鐘跳140～160次 。
 
但專家提醒，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象 。拉伸腿部，其實(shí) 就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身的同時(shí)要注意科學(xué)飲食
• 健身后六“不要”
• 10種高效“自虐健身”法
• 肥胖男士的黃金健身法
• 警惕：健身不當(dāng)容易猝死
• 隨時(shí)隨地都能做的一分鐘健身操
• 謹(jǐn)記猛男的十大健身鐵則
• 減脂健身計(jì)劃有哪些
• 家中健身計(jì)劃有什么
• 男人健身指南有哪些