運動員如果能夠讓自己的核心力量增強，那么在運動場上對敵的時候，就會更加的有爆發(fā)力 。而我們普通人如果能夠積極的訓練核心力量，可以減少自己腰酸背痛的癥狀 。但是核心力量的訓練需要科學的、持續(xù)的訓練，不要自己盲目的訓練，以免導致身體出現(xiàn)其他的不適癥狀 。
一、肱三頭肌、胸肌訓練 。
在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法 。做俯臥撐時，支撐的雙手距離較大時，主要是靠胸肌發(fā)力：距離較小時，主要是肱三頭肌發(fā)力 。
二、腿部肌肉訓練 如果沒有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習 。
單腿深蹲：剛開始練習時，雙手可以扶住身邊某物以保持平衡，如果做不起來也可以雙手使一點力 。等力量上來了，就可以不用手扶做單腿深蹲了 。主要練大腿股四頭肌 。
半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同時雙手向上擺動，落地后立即快速跳起，連續(xù)練習 。對于提高大腿肌肉的爆發(fā)力效果很好 。
單腳提踵：腳前掌站在某個較高的地方，腳踝上提后再降下，單腳做，練習小腿肌肉 。
換腳跳：主要靠腳踝發(fā)力，單腳起跳，空中換另一條腿落地，然后再次跳起 。主要練習小腿肌肉的爆發(fā)力 。
三、肱二頭肌、小臂肌肉 用啞鈴可以做臂彎舉，練習肱二頭肌;腕彎舉，練習小臂肌肉 。如果沒有啞鈴，也可以用其它東西代替 。
堅持科學的核心力量的訓練，就可以增強身體中核心的力量，減少自己因為一些不良的習慣，或者突發(fā)的情況導致的身體受傷害的幾率 。不但是運動員應(yīng)該多多的練習，就是我們普通人也需要練習的，但最好是在專業(yè)的教練指導下進行 。

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