健身，對(duì)于一般來說，難免會(huì)陷入一些誤區(qū)，而大多數(shù)時(shí)候都是無意為之 。那么怎么辦呢?下面，就一起來看看這五個(gè)比較常見的健身減肥誤區(qū)吧 。
 
誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
 
張小姐　年齡：23歲
 
體重：65kg　身高：160cm
 
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱 。姐妹們鼓勵(lì)我在空余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量 。我采納了她們的意見，可效果卻不理想 。應(yīng)該說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可一段時(shí)間以后，我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?
 
專家點(diǎn)評(píng)：“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”? “多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的 。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的 。
 
誤區(qū)之二：飯前運(yùn)動(dòng)有損健康
 
王女士　年齡：30歲
 
體重：70kg　身高：158cm
 
因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，最近一段時(shí)間，我更是空著肚子運(yùn)動(dòng)，最初還有效果，可一段時(shí)間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康?
 
專家點(diǎn)評(píng)：空腹鍛煉對(duì)已患糖尿病或心臟病人的確不可取 。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象 。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取 。
 
但美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測(cè)試指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率 。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量 。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前 。
 
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力 。
 
誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
 
魏偉　年齡：36歲
 
體重：65kg　身高：170cm
 
機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅(jiān)持鍛煉 。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形 。我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個(gè)月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢(shì) 。
 
專家點(diǎn)評(píng)：研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能 。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85% ?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯 。
 
因此，對(duì)于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果 。
 
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇
 
李女士　年齡：27歲
 
體重：63kg　身高：158cm
 
生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈 ?？纯磻言星暗南嗥?jiǎn)直是判若兩人 。于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等 。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微 。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固?這令我異?？鄲?

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