健身運(yùn)動(dòng)有經(jīng)常會(huì)有些小習(xí)慣讓人們忽略了 ， 但正是這些小習(xí)慣逐日逐日地讓你的健身沒(méi)有一定的成效 ， 同時(shí)還給你的身體帶來(lái)一定隱患 。
1、舉重只會(huì)使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械 ， 因?yàn)樗齻兟?tīng)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)只能夠使脂肪積淀 ， 根本消耗不了脂肪 。這種說(shuō)法不正確 。舉重不僅可以減少身體的脂肪量 ， 在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪 。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ， 堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉 ， 效果會(huì)更顯著 。
2、出汗越多 ， 減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí) ， 你一滴汗也沒(méi)出 ， 而你的同伴卻汗流浹背 ， 你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂 ， 科研證明 ， 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì) ， 而不是脂肪 。鍛煉時(shí)出不出汗 ， 與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系 。
3、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
很多女性輕率地認(rèn)定：做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要 ， 這是錯(cuò)誤的 。尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷 ， 因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作 。
任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性 ， 使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng) 。請(qǐng)記住 ， 鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng) ， 因而有益于你的健康 。
4、反正在鍛煉 ， 盡興吃喝問(wèn)題不大
許多人高興地想 ， 健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了 ， 其實(shí)不然 。盡管從事任何體育鍛煉 ， 身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物 ， 但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈 。
關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡 ， 多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉 。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡 ， 才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況 。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視 ， 以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材 ， 甚至到了泛濫成災(zāi)的地步 。但是 ， 單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把“大肚子”小一些 。
如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 ， 不做有氧健身運(yùn)動(dòng) ， 單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子 ， 那是在白白浪費(fèi)時(shí)間 。
6、超負(fù)重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細(xì)些 ， 就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉 ， 以便消耗更多的脂肪 ， 然而過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形 ， 包括脊變形等 。
7、一旦停止鍛煉 ， 效果很快就會(huì)“泡湯” ， 而且會(huì)比以前要胖
多人因此對(duì)健身望而卻步 。其實(shí) ， 只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊 ， 才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少 。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng) ， 如堅(jiān)持多年的游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢 。
當(dāng)然 ， 這樣的肌肉塊也不是永恒的 。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食 。
8、鍛煉一天、休息一天
在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中 ， 肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí) 。許多人就以此為依據(jù) ， 鍛煉一天 ， 休息一天 。其實(shí) ， 這樣做是無(wú)益的 。
你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃 ， 例如今天練習(xí)腿部肌肉 ， 明天鍛煉手臂力量 。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行 ， 這樣就不會(huì)覺(jué)得太枯燥 ， 時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 3個(gè)小運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)男性性功能
• 2動(dòng)作練就就挺拔肌肉男
• 這些運(yùn)動(dòng)方法能提升你的臀部吸引力
• 養(yǎng)金絲熊的禁忌 養(yǎng)金絲熊的禁忌有哪些
• 男人吧必讀：什么樣的身材最完美
• 最新健身法快速練出性感腹肌
• 推薦給男人――最有益處的運(yùn)動(dòng)
• 增強(qiáng)男人性能力的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
• 瓊花的花語(yǔ) 瓊花的花語(yǔ)是什么
• 年輕男性 你該如何健身？