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跑步是人們最喜歡的鍛煉方式之一 ， 很多人剛開始并不是很喜歡跑步 ， 但慢慢的會發(fā)現(xiàn)跑步是件很好玩的事 。雖然跑步并不是很困難的事情 ， 但是它也有很多講究 。例如有些人不知道是 ， 早上跑步還是晚上跑步對身體好？其實在我們身邊好多人認(rèn)為早上跑比較好 ， 因為早上空氣好 ， 真的是這樣的嗎？
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明 ， 早晨剛起來時 ， 人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平 ， 這時候鍛煉 ， 對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的 。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來 ， 這時候跑步 ， 身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏 。從外部環(huán)境來說 ， 最新的研究表明 ， 清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高 ， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失 ， 這時候運動 ， 遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好 。
另外 ， 晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除 ， 這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升 ， 所以 ， 擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的 。晚上鍛煉從散步開始 根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議 ， 晚上跑步健身 ， 最好堅持一周3次以上 ， 每次30—60分鐘 。
運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分 ， 10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi) 。如果心率過速 ， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話 ， 則說明鍛煉強度尚可 。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起 ， 第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來 。所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動 ， 晚上跑步也不例外 。
晨跑并不是對人體百利而無一害的 ， 相反晚上跑步對人體是有好處的 ， 想要跑步鍛煉身體的人你們知道了嗎？小編還要提醒大家 ， 跑步時要選擇舒適的鞋子 ， 到一個比較空曠的地點 。如果女孩子晚上跑步的話 ， 最好結(jié)伴同行 ， 安全第一 ， 大家一定要堅持奔跑 。

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