男性健身增肌方法很多 ， 鍛煉腹肌不需要每天做 ， 一周只需1-2次就是可以 ， 按照增肌健身計劃 ， 堅持鍛煉不到三個月 ， 你就擁有完美的腹肌了 ， 那么 ， 八塊腹肌其實不是再是夢 。接下來將為大家介紹三步曲打造強大腹肌 。
 
每一個男人都想要擁有健康的八塊腹肌 ， 但是因為過程的艱難和方法的欠缺而導致許多人半途而廢 ， 最后心灰意冷 。
 
很多朋友在鍛煉腹肌的時候很喜歡千篇一律的做仰臥起坐這個動作 ， 認為只要多做仰臥起坐就OK了 ， 到頭來卻是白忙活 。
 
今天小編告訴大家一個鍛煉腹肌比較好的方法 ， 跟著我的步驟走吧：
 
步驟一：跑步40分鐘
 
你要知道減掉腹部的脂肪并不僅僅是做腹部運動而已 ， 因為腹部脂肪也必須通過燃燒才能消耗掉 ， 最好的辦法就是有氧運動 。跑步是最簡單最直接的有氧運動 ， 而且必須是半小時以上才能達到脂肪燃燒的起點 ， 這前面30分鐘基本上是出于排汗階段 ， 未達到脂肪燃燒階段 。
 
欲8塊腹肌 需做有氧
 
步驟二：仰臥側身起
 
動作和仰臥起坐相視 ， 但又不同 。仰臥 ， 雙手放于耳際而不是抱頭 ， 雙腿屈膝 ， 腳掌自然貼于地面;主動收腹 ， 上半身在向大腿靠近的過程當中 ， 上半身邊起邊向左轉 ， 慢慢還原 ， 然后想右轉 。這個動作主要鍛煉的是腹側外肌 。

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