3、菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤 。不過要注意烹調方法，因為菠菜是相當容易流失營養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮 。
4、即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險 。不過不建議長期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質，長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題 。
四、減肥食物完美搭配快速燃燒脂肪
推薦一：地瓜+花椰菜
地瓜含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果 。很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜，怕吃多了會發(fā)胖，但研究表明紅薯是低脂肪低熱能的食物，同時能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥健美，防止亞健康和通便排毒 。
花椰菜含水量高，但熱量卻很低，且能很快給予飽足感，以減少吃進過多會造成肥胖危險食物的機會;有助于解除水腫 。想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維生素C、E、鐵、鉬等營養(yǎng)素 。而這些營養(yǎng)素花椰菜都有;花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助于清除宿便，讓體內廢物順利排出，改善便秘，使你不再因滿腹便便而肥大 。
地瓜濃湯有很好的減肥效果 。地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太*1小匙 。地瓜洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟 。取出放入果汁機中打成泥 ?；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關火 。將太*加20c.c 。水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可 。
白花椰菜含鉻，可穩(wěn)定血糖，也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時因含水量高，熱量低，食用易有飽足感 。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養(yǎng)顏美容功效喔!
推薦二：木瓜+牛奶
木瓜是女性朋友最熟悉的食物，因為它具有豐胸美胸作用，然而木瓜減肥的效果也很不錯 。木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用，促進新陳代謝，減少體內多余脂肪，從而達到減肥目的 。還有一點要提的是，木瓜對皮膚保養(yǎng)有很大幫助，可解決毛孔堵塞、角質增厚等問題，使肌膚更年輕滋潤 。
牛奶中含有一種可以促進肌肉生長的氨基酸，在一般情況下，如果你減掉體重的三分之一是肌肉，而氨基酸且有助于肌肉的生成 。在你食用奶制品以后，你就可以更多的減掉脂肪而不是肌肉 。若是與同等程度的熱量攝入相比，你相當于減去了兩倍的體重和脂肪 。所以喝脫脂和低脂牛奶不僅有利于減肥，而且對身體健康也大有好處 。
木瓜牛奶，是減肥的好幫手!木瓜150克(大約1/4個大木瓜)，牛奶一杯，糖1小匙(可以加蜂蜜) 。木瓜去皮、切塊 。放入果汁機中加入200cc 。鮮奶，糖適量，用中速攪拌幾分鐘即可 。
每天一杯，做好后立即飲用，為了保持風味和營養(yǎng)，冬天置放不超過30分鐘和夏天不要超過20分鐘 。鮮奶中的鈣質，木瓜中的維生素C，木瓜酵素都是有利于瘦身美容的 。長期喝身材變好，皮膚變滋潤 。
推薦三：藍莓+山藥
所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的 。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的 。每杯漿果中纖維含量是3.6g 。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收 。以后就別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，干脆來一整碗藍莓，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，那味道一定很棒 。

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