四、六步保健操擺脫肩頸痛
頸肩不適是不少都市人共有的“頑疾” 。專家表示，預(yù)防頸肩不適要從日常生活的細(xì)節(jié)入手 。冬天來了，外出運(yùn)動或在家休息時不妨隨時做做肩頸部保健操，可以有效地改善肩頸部酸痛、僵硬的問題 。
正確姿態(tài)預(yù)防疾病
專家表示，頸椎病的預(yù)防要從日常生活中的細(xì)節(jié)入手 。
首先，要保證正確的坐姿
用軟墊靠住腰背部，讓腰部有一個支撐 。用電腦時要抬高屏幕，讓屏幕和眼睛呈5度的仰角，手臂呈90度為最佳，這樣可以讓頸部得到放松 。在使用筆記本電腦時，最好外接一個鍵盤，有利于手的擺放，讓手臂和肩膀呈現(xiàn)自然、松弛的狀態(tài) 。
其次，要注意睡眠方式
枕頭高低和質(zhì)量都和頸椎的健康有著密切的關(guān)系 。沈潛表示，用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭最好，蕎麥皮枕頭可以因人而異，方便塑形 。
　單足背伸
動作要領(lǐng)：站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同時雙手上舉做后伸動作，后壓至最大后還原;然后換另一側(cè)同樣動作 。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至最大后還原;身體向右側(cè)同樣動作 。
功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性 。
抬肩拔背
動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行(如時鐘9:15),伸腕立掌,做時鐘在10點(diǎn)10分位置的動作,再做時鐘在9點(diǎn)15分位置的動作;兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側(cè)下降還原 。
　功效：能夠活動肩臂增加肌肉、韌帶的柔韌性 。
揉頸拍背
　動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬 。雙臂斜上舉，掌心相向 。然后，用四指指腹按揉頸部兩側(cè);用右手虛掌拍打左側(cè)肩部，用左手虛掌拍打右側(cè)肩部 。
　功效：通過按揉頸項部及叩打肩井及周邊部位，放松頸肩部 。
側(cè)臥睡姿有助緩解肩頸疼痛
睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側(cè)臥睡姿更值得提倡 。
近日，據(jù)《華爾街日報》報道，曼哈頓骨科理療師佩吉·布里爾稱“人們應(yīng)該花時間考慮一下他們的睡姿，休息有助于人體的肌肉骨骼系統(tǒng)在一天的壓力之后得到恢復(fù)，讓蛋白質(zhì)回到肌肉當(dāng)中，身體重新煥發(fā)活力，睡眠時應(yīng)該保持一個健康的睡姿 。”
睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側(cè)臥睡姿更值得提倡 。
“睡眠姿勢是有一定的講究，對于易打鼾的人群來說，睡眠姿勢則顯得更重要”，醫(yī)師表示，如果選用合理的睡眠姿勢，對于打鼾具有一定的緩解作用 。相對來說，側(cè)臥位的睡姿，向左側(cè)或向右側(cè)均可，更適合容易打鼾的人群 。對于胃酸返流、肩頸疼痛的人群來說，適當(dāng)?shù)乃咦藙菀彩怯袔椭?。
值得提倡的睡眠姿勢是側(cè)臥位，而且右側(cè)臥一般比左側(cè)臥更好 。相對于左側(cè)臥睡姿，右側(cè)臥位更有利于心臟血液輸出，而且左側(cè)臥位入睡時，心臟一般會承受更大的重量 。對于一般人來說，俯臥睡姿可能會引起呼吸不暢，對身體臟器也會產(chǎn)生一定的擠壓 。
第三，要避免損傷
特別是要避免在開車時遭遇突剎車，導(dǎo)致?lián)]鞭樣損傷，對脊髓和脊柱造成損傷 。
此外，專家還強(qiáng)調(diào)，市民可以自己在家做一些肩頸部保健操，以達(dá)到恢復(fù)頸肩部功能、增強(qiáng)肌肉的力量和柔韌性為目的 。保健操可以明顯改善頸肩部酸痛、僵硬等癥狀，對于頸椎病可以起到很好的預(yù)防作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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