肩頸部保健操
　靈動四方
動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰 。將頭緩緩向前、后、左、右活動至自己可承受的最大限度，然后回到原位 。
功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度 。
　與項爭力
動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬 。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運動;然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時頭向后用力做對抗運動;雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖，同時右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動作 。
功效：肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群 。
肩背互動
動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬 。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下;雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下 。
功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性 。

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