踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性 。
踏板操的功效：踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí) 。在這種強度下運動，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈 。
適應(yīng)人群：它是適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實健康，改變臀部下垂的朋友們 。
踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪 。預(yù)備姿勢立正站于橫板后 。
第一八拍
1.右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳 。
2.重心放在右腿上，同時左腿側(cè)踢，兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前 。
3.同1 。
4.回到預(yù)備姿勢 。5-8同1-4，動作相同，方向相反 。
第二八拍
1.右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對 。
2.重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉 。
3.同1 。
4.回到預(yù)備姿勢 。
5-8同1-4，動作相同，方向相反 。
第三八拍
1.右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向后 。
2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行 。
3.右腿斜后下板，右臂至側(cè)平舉 。
4.左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側(cè)平舉 。
5-8同1-4，動作相同方向相反 。
第四八拍
1.右腿上板，同時右臂斜上舉 。
2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉(zhuǎn)90度 。
3.同1 。
4.回到預(yù)備姿勢 。
5-8同1-4，動作相同，方向相反 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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