對于因熱能攝入過多、活動(dòng)過少而引起的肥胖癥 ， 預(yù)防的辦法是有意識地控制熱能攝入和積極從事體力或體育活動(dòng) ， 以消耗攝入多余的熱量 ， 避免過多的脂肪在體內(nèi)積存 ， 每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的情況掌握活動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)間 ， 但要持之以恒 。下面的方法能幫肥胖者減肥：
 
搏擊操肥胖者減肥的最好方法
 
搏擊有氧操注意事項(xiàng)
 
熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展 。上課時(shí)應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展 。
 
腹部、下顎收緊 ， 兩手握拳于臉前保持呼吸 ， 不屏氣 。
 
避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練 ， 應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí) 。
 
側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部 ， 繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋 ， 應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
 
在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋 ， 否則會(huì)扭傷十字韌帶
 
膝蓋不要僵直 ， 以減輕緩沖 。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋 ， 否則會(huì)扭傷十字韌帶 。
 
擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳 ， 在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo) 。
 
避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作 。
 
避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼 ， 避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 。
 
若發(fā)生以下情況 ， 可停止練習(xí) 。
 
體育療法減肥
 
采用體育療法減肥 ， 應(yīng)在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行 ， 選擇耐力性、力量性二者結(jié)合的體育項(xiàng)目 ， 效果較好 。
 
仰臥 ， 慢舉雙腿呈90度 ， 吸氣 ， 慢慢下落 ， 呼氣 。上舉下落共做50次 。腿要伸直 ， 上舉時(shí)要有收縮下腹部肌肉的感覺 ， 下落時(shí)要有對抗下落的感覺 。
 
仰臥 ， 兩臂側(cè)平舉 ， 掌心向下 。雙腿屈膝上舉近胸 ， 吸氣;小腿向上伸直前舉 ， 吸氣;大腿向前慢慢下落 ， 至腳跟著地 ， 呼氣;收縮腹肌 ， 上體挺起 ， 向前彎曲 ， 吸氣;上體慢起后傾至仰臥 ， 呼氣 。
 
以上動(dòng)作要緩慢連貫 ， 腹肌要控制 ， 以增加動(dòng)作的阻力 。共作10次 。
 
深呼吸收縮與放松腹肌 。左手放在腹前 ， 右手放在背后 ， 站立 ， 吸氣 ， 緊收腹 ， 同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部 ， 呼氣 ， 逐漸放松腹肌并向前挺起 。收縮腹肌群時(shí)要逐漸收縮 ， 上體自然伸直 。反復(fù)作50次 。
 
應(yīng)注意的是 ， 采用體育療法減肥 ， 應(yīng)在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行 ， 選擇耐力性、力量性二者結(jié)合的體育項(xiàng)目 ， 效果較好 。
 
運(yùn)動(dòng)量宜大、中、小結(jié)合 ， 循序漸進(jìn) ， 活動(dòng)總量應(yīng)逐漸加大 ， 以便不斷消耗熱量 ， 降低體重 ， 提高體質(zhì) 。
 
肥胖患者的飲食調(diào)配
 
肥胖者平常飲食應(yīng)該吃什么和注意什么?下面列出來的食物以及減肥食譜可作參考 。
 
每天總熱量不宜少于1200千卡 。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況 ， 按營肥胖癥養(yǎng)配餐方案計(jì)算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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