男人運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么最好?這是很多男性關(guān)心的問(wèn)題 ， 如果男性在運(yùn)動(dòng)后吃的不對(duì) ， 不但達(dá)不到健身的目的 ， 而且還會(huì)給自己的身體帶來(lái)一些傷害 ， 那男性運(yùn)動(dòng)后飲食的事項(xiàng) ， 下面微微健康網(wǎng)小編給你介紹 。

 
訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌 。胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用：
 
1.能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中 ， 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。
 
2.能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中 ， 為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量 。
 
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用 。
 
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重 2-2.5克 ， 男性2.5-3.5克 。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會(huì) ， 最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用 。
訓(xùn)練后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放 ， 并可避免低血糖 。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物 ， 因?yàn)樗鼈兿淖羁?nbsp;， 并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落 。其副作用是刺激可怕的分解代謝 ， 因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降 ， 將分泌另一種激素 ， 這種激素可導(dǎo)致分解代謝 ， 破壞肌肉組織 。
大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源) 。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行 ， 身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備 。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低 ， 就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料 。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物 ， 而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織 。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物 ， 如雞肉、牛肉、牛排等 ， 而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物 。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉 ， 為肌肉生長(zhǎng)提供原料 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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