路漫漫其修遠兮啊，一來是因為不能長期堅持下來，二是男士疏忽與減肥，所以導致減肥是長減還肥 。
 
其實，男士減肥，只要動動手腳，甩甩腿，堅持下來就可以減掉腹部的肥肉 。以下小編就向各位男士推薦這些簡單實用的減肥操，讓你在轉(zhuǎn)身之間變身型男 。
 
1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平 。
 
做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車 。全過程時間：30秒 。
 
2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。
 
做法：直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾 。如此反復 。時間：30秒 。
 
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性 。
 
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢從1數(shù)到15 。
 
進一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數(shù)到10 。全過程時間：30秒 。
 
4、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。
 
雙手直臂撐地，雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運動 。
 
然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起 。反復12次 。換右腿做同樣動作 。全過程時間：30秒 。
 
5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線 。
 
仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面 。雙手置頭后 。
 
腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次 。全過程時間：30秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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