人類天生就會奔跑 ， 你只要看看在公園里跑來跑去的孩子 ， 就知道這是天生的本能 。然而 ， 隨著年齡增大 ， 人們反而越來越不愿意穿上運動衣去跑步 ， 最大的阻力來自于精神和心理上的動力 。那在跑步的時候 ， 我們應該注意些什么呢?有哪些注意要點?下面就來具體的了解一下 。

1、心率　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動 ， 就要和快速跑區(qū)分開來 。一般來說 ， 最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右 。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下 。
 
2、落地緩沖　如果你有仔細觀察過他人跑步 ， 你會發(fā)現(xiàn) ， 很多人都是全腳掌著地 ， 落地時的聲音也比較大 。正確的動作是在跑步時 ， 騰空腳落地時要腳跟先著地 ， 然后再過渡到全腳掌 。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護 ， 防止骨膜炎的發(fā)生 。
 
3、擺臂　擺臂是在跑不過程當中 ， 保持身體的平衡性和協(xié)調性 ， 使身體更自然的擺動 ， 更符合人體運動的韻律 。擺臂時 ， 只要記住前不漏手 ， 后不漏肘 ， 自然的隨著腳步而擺動 。
 
4、抬頭挺胸　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài) 。因為你在跑步過程中 ， 人體在不斷的消耗能量 ， 易出現(xiàn)疲勞狀況 ， 這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁 ， 那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了 。
 
5、呼吸　跑步時的呼吸是深遠而悠長的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式 。

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