1、低沖擊力舞步
 
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程 。
 
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能 。
 
2、高低沖擊力舞步
 
一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主 。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬于高效的有氧操課程 。
 
3、形體塑造
 
主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加 。
 
4、有氧拳擊操
 
一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加 。
 
風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節(jié)奏強，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調及動感 。
 
5、HipHop
 
兩種黑人風格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的 。
 
6、交叉運動
 
一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程 。內容包括：低沖擊力舞步、踏板、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程 。

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