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很多人都碰到過這種情況——當(dāng)自己滿腔熱情地投入到體育鍛煉中，結(jié)果某天忽然聽說了某種言論，讓你對目前所從事的運(yùn)動方式和效果產(chǎn)生了懷疑，從而有些猶豫不決、止步不前。專家表示，其實(shí)很多言論都是誤導(dǎo)，別盲目聽信，真有懷疑可以請教專家，弄清真相。下面就讓我們一起來鑒別一下這些謠言吧！
13個健身謠言你相信了幾個？
13個健身謠言及正確理念
謠言1：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度
正確理念
實(shí)際上，大部分運(yùn)動員都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w的耐力、爆發(fā)力、速度的增長，本質(zhì)上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過于強(qiáng)壯的情況下，才會降低身體速度。什么是過于強(qiáng)壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談?wù)撨@個話題——當(dāng)然，我覺得那個時候你已經(jīng)不需要談?wù)撨@個話題了。
謠言2：女生鍛煉肌肉會變肌肉女
正確理念
與此謠言類似的還有“八周練出一身急，“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉并不好練，它需要大量的訓(xùn)練加規(guī)律的飲食和休息。打個比方，一個人開始學(xué)網(wǎng)球，卻和別人說“我很擔(dān)心我隨便練一下就可以拿到溫網(wǎng)的參賽資格”，或者“我打算開始學(xué)打乒乓球了，但是我不想?yún)⒓訆W運(yùn)會，那么怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平？”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？
謠言3：跑步會增加小腿肌肉
正確理念
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你，那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態(tài) 。長期的跑步確實(shí)會小幅度增加小腿肌肉，因?yàn)槌溲筮@個地方的營養(yǎng)吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。
謠言4：連續(xù)運(yùn)動超40分鐘才能減脂，運(yùn)動必須流汗
正確理念
減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運(yùn)動都會消耗熱量。無氧運(yùn)動一樣能減脂，同樣時間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動恰恰是HIIT（高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動）。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關(guān)系。
謠言5：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強(qiáng)
正確理念
每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關(guān) 。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增跡
謠言6：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運(yùn)動的人越不健康
正確理念
生命在于運(yùn)動！運(yùn)動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強(qiáng)、骨量的增加都有促進(jìn)作用！
謠言7：時間長的是有氧運(yùn)動，時間短的是無氧運(yùn)動
正確理念
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)分主要看訓(xùn)練強(qiáng)度和供能系統(tǒng)，強(qiáng)度高的就是無氧運(yùn)動，因?yàn)闊o氧供能系統(tǒng)的供能速度快，供能強(qiáng)度大。有氧和無氧運(yùn)動的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個運(yùn)動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)，取決于它的運(yùn)動強(qiáng)度，然后才是取決于時間。而運(yùn)動強(qiáng)度基本上就已經(jīng)決定了一個運(yùn)動的持續(xù)時間了。如果某個運(yùn)動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統(tǒng)供能居多，那就無法將這個運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

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