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最近很多人被谷愛凌刷屏了，她的一些言論也被人討論，在某次演講中還分享自己的秘密武器是每天睡過10小時(shí) ，那么，這樣真的更好嗎？每天睡不夠怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
每天睡10個(gè)小時(shí)更好嗎2月8日， 18歲的谷愛凌在2022冬奧會上，拿下了自由式滑雪女子大跳臺金牌。
而在一次演講中，谷愛凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡夠10小時(shí) 。

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那么問題來了：谷愛凌從小睡10小時(shí) ， 18歲就能拿冠軍。如果我們向她學(xué)習(xí) ，也每天睡10個(gè)小時(shí) ，是不是就能逢考必過、升職加薪、走上人生巔峰了?
不一定。谷愛凌的睡眠法，還真不是照搬就能有效果的。
根據(jù)谷愛凌的演講視頻，她是在8~14歲時(shí)(劃重點(diǎn)!) ，每天都被媽媽強(qiáng)調(diào)要睡夠10小時(shí) 。
而研究顯示， 10~13歲的孩子每晚至少要有9小時(shí)的睡眠;20歲以上的成年人，通常只需要7~8小時(shí)的睡眠。
如果成年人每天也睡10小時(shí) ，會不會有什么額外的好處呢?
答案是：不一定。
2021年9月，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天睡7小時(shí)的人，各種原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)(全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率)都是最低的;
而睡得太少(小于5小時(shí))或太多(超過10小時(shí)) ，死亡風(fēng)險(xiǎn)都增高，無論男性還是女性。
但典哥想提醒一下，參與這項(xiàng)研究的人，平均年齡是54歲。也就是說，睡眠時(shí)間長的那些人，身體里可能已經(jīng)藏著某些疾病，但還沒有被診斷出來。而這些疾病的表現(xiàn)之一，可能就是睡眠時(shí)間增加[2] 。
說得再簡單點(diǎn)：睡得太多可能不是死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的“原因” ，而是表現(xiàn) 。
所以， “睡眠牛逼癥”的朋友們放寬心。

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每天睡不夠怎么辦當(dāng)下人們生活節(jié)奏快，壓力大，睡不好、睡不夠成為城市人群的共同問題，有沒有什么解決的辦法?
如果因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)原因難以保證晚上有充足的睡眠，那么可以好好利用中午午休的時(shí)間，做一定程度的睡眠補(bǔ)充。
此前，網(wǎng)上還有碎片睡眠法，也就是抓緊一切可小睡片刻的時(shí)間來睡上幾分鐘，這個(gè)辦法被熬夜族廣泛接納，其實(shí)碎片法的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠和午休，只能說聊勝于無。
成年人的睡眠是有周期的，從淺睡眠開始，進(jìn)入深睡眠，再到快動眼睡眠，反復(fù)循環(huán) ，如果碎片化睡眠的時(shí)間過短，一個(gè)周期都達(dá)不到，這樣的睡眠質(zhì)量很難達(dá)標(biāo) ，作用也就非常有限了。
人們除了要找到適合自己的睡眠時(shí)長外，還有很重要的兩件事要做到，一個(gè)是形成自己的作息規(guī)律，不要今天晚上8點(diǎn)就睡了，明天凌晨2點(diǎn)還不睡，長期大幅度波動，機(jī)體很難適應(yīng);另一個(gè)就是盡量在上半夜就入睡，也就是在晚上11點(diǎn)前上床睡覺，這對于睡眠長度、質(zhì)量、機(jī)體恢復(fù)的效果來說都更好一些。
一些人平時(shí)天天熬夜，喜歡周末瘋狂補(bǔ)覺，這個(gè)辦法也不可取，睡得太久并不能讓你恢復(fù)得更好，超過正常需要的睡眠時(shí)間，基本可以稱為“垃圾睡眠” ，不僅達(dá)不到睡眠應(yīng)有的作用，弄不好還會讓你感覺更累。

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