控制自己的身體要比你想象中難得多，需要的是足夠的力量、柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性 。
 
側(cè)角轉(zhuǎn)動式
 
1.雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開與墊子同方向，右腳向內(nèi)30～60斜放，重要的是左腳中線穿過右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前 。
 
2.呼氣的時候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時向左轉(zhuǎn)動軀干使右肘關(guān)節(jié)置于左膝外側(cè)，正常的呼吸在這個體式保持30秒左右，同樣的姿勢做另一側(cè) 。
 
此體式會鍛煉到我們的下肢力量，同時對腰部和軀干都有極佳的刺激效果，同時幫助減少腰腹部脂肪 。
 
前伸展式
 
1.雙腳并攏伸直坐在墊子上，雙手在身后支撐，五指張開指向身體 。
 
2.吸氣時全身用力把身體整個挺起來，然后呼氣頸部后仰腳尖繃直試著讓腳趾尖抓住墊子，均勻呼吸在這個體位上保持20秒左右 。
 
側(cè)支撐式
 
1.側(cè)臥在墊子上，使同側(cè)的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側(cè)面抬起整個身體，同時另一側(cè)的手叉住腰部，腿水平向遠(yuǎn)方伸展 。
 
2.頸部保持正常的位置，保持整個身體始終處在同一個平面內(nèi)，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒有憋氣現(xiàn)象 。
 
3.如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直，用腳的外側(cè)支撐身體，同樣的姿勢做另一側(cè) 。
 
側(cè)伸展式
 
1.雙腳前后開立至少兩倍的肩寬，右腳與墊子平行，左腳向前斜放60-75度，骨盆保持和右腳趾向同一方向，吸氣雙手打開在頭頂合十，胸口打開肩胛骨向后夾緊軀干挺直 。
 
2呼氣時整個軀干和上肢保持一個整體向前俯身，保持在水平的位置，控制呼氣的速度和深度，堅持15～20秒的時間，同樣的姿勢做另一側(cè) 。
 
此體式鍛煉到大腿后側(cè)、臀部、腰部、肩胛部和頸部的肌肉群，強化我們的腰腿臀肌肉 。
 
球上駱駝式
 
1.雙膝跪地兩大腿與肩同寬保持平行，球放與身后兩腿之間最貼近身體的位置，兩手放在兩髖部 。
 
2.吸氣挺拔身體，呼氣時夾緊臀部肌肉，把小腹向前推，伸展大腿向前 。
 
3.下一次吸氣時，從臀部尾椎開始一節(jié)節(jié)把嵴椎伸展放于球上同時伸展雙手過頭頂，后仰頸部，在這個體位上保持30秒鐘 。
 
球上半反橋式支撐
 
1.仰臥墊子上雙膝彎曲，雙腳踩在球上，用力夾緊臀部肌肉使身體抬離地面，雙手在背后墊子上五指交叉并攏手臂伸直，左右調(diào)整肩的位置，使胸部最大限度的挺提來，肩胛盡量地向后夾緊 。
 
2.穩(wěn)定以后，把右腿抬起指向天花板，左腳緊緊地抓住球體，使大腿和背部始終成一個平面，堅持至少10秒的時間，同樣的姿勢做另一側(cè) 。
 
上犬式
 
1.俯臥墊子上，腳趾指向身體后方，兩腳輕微分開 。兩手五指張開平放在肩的正下方，手指指向前方 。
 
2.然后吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動下嵴柱盡量地向前向上一節(jié)節(jié)后仰，下巴用力指向天花板 。
 
此體式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感，擴張胸部，使胸肌形狀更寬闊厚實 。
 
手支撐漂浮式
 
1.雙腿伸直平坐在墊子上，雙手在大腿外側(cè)支撐 。