男性體質(zhì)若較虛弱，經(jīng)常易患流感，頭痛等，再加上平時(shí)“動(dòng)感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會(huì)很放肆地進(jìn)行“集會(huì)”，造成下腹部隆起、臀部肥大等肥胖癥狀 。
 
為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，這里安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每周練習(xí)2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作 。
 
具體方法
 
一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想 。
 
二、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手抓緊椅子兩端，雙腳并攏，然后上提，將該動(dòng)作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥 。
 
三、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面部、頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50～100次 。

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