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平時不太常運動的人，一開始選擇的運動項目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運動開始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強度以后再開始加大強度 。最后就是運動完以后，要記得補充水分 。
常見運動熱量消耗表
常見運動熱量消耗表
室內(nèi)運動
瑜伽：一小時約300卡 。
橢圓機：一小時約600卡 。
跑步機：一小時350卡左右 。
室內(nèi)汽車：一小時約700卡 。
游泳：一小時約700卡 。
戶外運動
騎自行車：一小時約260卡（熱量的消耗與汽車的速度有關，要是騎車的速度快一點的話最多可以達到700卡，還有就是山地自行車也不一樣，一般來說就是一個鐘大概可以消耗57卡的熱量） 。
漂流：一小時約350卡 。
爬樓梯：一小時約450卡（時間越長消耗的熱量也越高，速度也是有關的，基本就是與消耗量成正比） 。
滑冰：一小時460卡 。
跑步：一小時（保持速度的平穩(wěn)）650卡 。
滑板：一小時約550卡 。
跳繩：半個小時約350卡（時間越長消耗的熱量也就越高，最高就是700卡） 。
高爾夫：一小時約350卡 。
沙灘排球：一小時約500卡 。
競走：一小時約1800卡（熱量的消耗也是與運動時長，速度，負不負重成正比） 。
在這里要提醒大家的就是在運動前一定要先做好準備運動，如果一開始就進行很強烈的運動會得不償失的，很容易拉傷韌帶，到時就比較麻煩了 。還有一點就是平時不太常運動的人，一開始選擇的運動項目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運動開始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強度以后再開始加大強度 。最后就是運動完以后，要記得補充水分，最好就是喝一些白開水，但是如果運動后喝飲料或者果汁，這樣是達不到減肥的效果的，所以大家要注意哦，運動也要有節(jié)制，太過猛烈對身體也不好哦 。

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