男人通常耐性不足，不愿去做哪怕再簡單的瘦身減肥操 。男人通常又偏自信于自己的耐力，跑步這項有氧瘦身運動成了男士減肥的最愛 。不過，跑步減肥也不是光憑耐力一步步跑下來就行的，它也有技巧需要掌握哦 。
 
1.不要腳跟先著地
 
避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力 。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸 。
 
此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛 。
 
2.腳尖接地快跑
 
在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關節(jié)和骨骼的影響 。
 
3.不要長跨越跑步
 
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少 。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪 。
 
跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當?shù)牟?。
 
4.多作有效的小跑運動
 
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率 。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節(jié)和臀部協(xié)調運動起來 。從而減少對單個關節(jié)的損害 。
 
5.不要穿太舒適的鞋子
 
人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它 。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋 。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷 。
 
6.不要太劇烈地運動
 
許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果 。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果 。
 
聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑 。
 
7.快慢變速跑
 
規(guī)定一段適當?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘 。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果 。
 
8.不要只看跑了多長的距離
 
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進步 。
 
相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度 。
 
技巧掌握了，耐力也不要丟哦 。運動減肥貴在堅持，我大學一同學曾發(fā)誓跑步減肥，結果三天打魚兩天曬網，其結果也不用我說了 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 名下什么也沒有怎么貸款 什么都沒有如何貸款
• 帝舵手表維修保養(yǎng)都有哪些標準流程 帝舵客服服務電話
• 遠離肥胖男人塑身有8招
• 4個“3分鐘” 男人輕松健身
• 打造十足“硬”漢男人全攻略
• 為何每周跑步不宜超過32公里？
• 揭秘男人完美身材
• 職業(yè)資格證書一覽表 從業(yè)資格證有哪些
• 打造男人性感屁股
• 替代他汀的中成藥 他汀類藥物有哪些