臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉 。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間，起著銜接的作用 。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的!調(diào)查顯示，一個有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感 。
 
小編推薦：時(shí)尚男人如何健身
 
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉 。但也有一些專門練習(xí)可以用來精雕細(xì)刻臀部肌肉 。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助 。
 
1.仰臥單腿抬臀
 
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直 。還原后重復(fù) 。每側(cè)做3組，每組20次左右 。
 
2.俯身屈膝舉腿
 
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度 。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變 。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行 。動作不要太快，臀肌收緊 。每側(cè)3組，每組20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 簡單小動作打造平坦小腹
• 堅(jiān)定信心持之以恒 打造瘦人健身計(jì)劃
• 睡前鍛煉一分鐘 增肌瘦身見效快
• 遠(yuǎn)離肥胖男人塑身有8招
• 打造十足“硬”漢男人全攻略
• 美味七招打造魔鬼身材
• 打造男人性感屁股
• 辦公室白領(lǐng)腹肌鍛煉方法
• 家用健身器材大全 健身器材有哪些
• 健美十問