腹肌也是標(biāo)志男人的強(qiáng)壯一面，要鍛煉腹肌先了解的腹肌的作用，想了解的話，就跟著小編來看一下吧 。那么，鍛煉腹肌讓你感受最急速的動(dòng)作 。
 
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾 。
 
腹部肌肉對于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng) 。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。
 
下面我們比較5種腹肌鍛煉動(dòng)作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌 。
 
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來做 。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。

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