肱三頭肌是男性最代表性的強壯標志之一，其實在家里也可以鍛煉出肱三頭肌，下面微微健康網(wǎng)小編介紹詳細的鍛煉方法 。
 
核心提示：俯臥撐這個動作每個人都做過，可是你做的動作標準嗎?知道這個動作到底鍛煉什么部位嗎?嚴格來說，俯臥撐鍛煉的主機群是胸大肌，次肌群就是肱三頭肌 。
 
朋友們經(jīng)常問我有什么動作可以不必去健身房，平時在家里就能健身的動作 。其實在居家健身的動作有很多，但是效果肯定沒有在健身房鍛煉的效果好，因為健身房畢竟健身設施齊全，鍛煉氛圍好 。小編今天就介紹幾個徒手動作，在家就能壯大肱三頭肌的徒手健身動作 。
 
一、俯臥撐
 
這個動作每個人都做過，可是你做的動作標準嗎?知道這個動作到底鍛煉什么部位嗎?嚴格來說，俯臥撐鍛煉的主機群是胸大肌，次肌群就是肱三頭肌了 。
 
俯臥撐
 
動作：
 
俯臥撐的正確做法：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作 。這個動作建議每天堅持做200個以上，分成4-5組完成 。
二、臺階臂屈伸
你可能只聽過雙杠臂屈伸，但是沒聽過臺階臂屈伸，其實這個動作的健身原理和雙杠臂屈伸是一樣的，只是所需的條件不一樣 。
 

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