宅男們可能都不太愿意去健身房 ， 其實在家里仍然可以做健身運動 ， 這里就介紹幾種男人家中的健身運動 。
No. 1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌 ， 在家中的客廳或是就餐區(qū) ， 找兩個獨凳左右各擺放一個 ， 用兩手作支撐 ， 俯身在上就可以了 ， 12個為一組 ， 要做三組 。記住在做俯臥撐時 ， 要收腹挺胸 ， 盡量拉伸胸部 ， 使胸肌肉飽滿有型 。另外 ， 這個動作還有校正駝背的作用 。
No. 2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部 ， 在家中的空地上擺放一張獨凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并將雙腿交叉向上 。
以此減少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉結實、完美 。每次向上抬15次 ， 做三組 ， 中間可稍作休息 ， 但不易太長 。
No. 3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨凳上就可以完成 ， 非常的簡單 。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴 ， 平行往上舉 ， 但要記住做時上臂緊靠軀干 ， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌 ， 以增加手部力量 。15個一組 ， 做三組 。
No. 4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻 ， 手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲 ， 手中最好能拿一個小物件 ， 比如燒水的水 ， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉 ， 還能消除腿部多余的脂肪 ， 使腿的形狀也更好看 。15個一組 ， 做三組 。
No. 5 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部 ， 增加力量不說 ， 還能減少背部脂肪 ， 修飾背部線條 。選一家中空地站好 ， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水 ， 膝關節(jié)微彎 ， 塌腰 ， 挺胸翹臀 ， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉 ， 同時 ， 肩部內收 。12個一組 ， 做三組 。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部 。在家中俯臥在床 ， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上 。以增強腰部力量 ， 15個一組 ， 做三組 。

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