很多人認為在健身房才能鍛煉出好身材 ， 其實不一定在健身房才能鍛煉好一副好身材 ， 居家健身運動也可以鍛煉出 ， 雖然明天健身房鍛煉的效果好 ， 今天微微健康網(wǎng)小編推薦3招家庭式激增驚人上臂圍 。
 
一、俯臥撐
 
這個動作每個人都做過 ， 可是你做的動作標準嗎?知道這個動作到底鍛煉什么部位嗎?嚴格來說 ， 俯臥撐鍛煉的主機群是胸大肌 ， 次肌群就是肱三頭肌了 。
 
俯臥撐
 
動作：
 
俯臥撐的正確做法：雙臂分開 ， 比肩略寬;腳尖支地 ， 用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開 ， 緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓 ， 再控制還原 ， 當肘部接近伸直時 ， 立刻進行下一次動作 。這個動作建議每天堅持做200個以上 ， 分成4-5組完成 。
 
二、臺階臂屈伸
 
你可能只聽過雙杠臂屈伸 ， 但是沒聽過臺階臂屈伸 ， 其實這個動作的健身原理和雙杠臂屈伸是一樣的 ， 只是所需的條件不一樣 。
 
臺階臂屈伸
 
動作：
 
臺階臂屈伸動作：在樓梯間臺階處 ， 背向臺階坐于地上 ， 兩腿伸直 ， 雙手放于臺階之上 ， 指尖正對身體前方;肱三主動施力上抬身體 ， 直至手臂伸直 ， 下落時 ， 速度稍慢于上抬動作 ， 在臀部即將貼住地面時停頓1-2秒 ， 然后還原動作 。這個動作也每天做200個以上 ， 每組最少做50個 。

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