男性的腹肌也是標準著強壯的體魄，想增肌就是鍛煉腹肌第一部位，那么，仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常見的運動 。你也試試吧!
仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動作 。
 
需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊 。
 
(1)起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上 。
(2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個姿勢2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài) 。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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