健身達(dá)人，必須要懂得飲食，才能保持好身材，如果要長肌肉，那么，吃豆類勝過吃肉讓你更快增肌 。
關(guān)于飲食健身，你肯定聽很多人要補(bǔ)充什么蛋白質(zhì)、維生素什么的 。沒錯，這些都是要達(dá)到好的健身效果必不可少的物質(zhì)，可也不是說健身后每一次都要補(bǔ)充這些，但是碳水化合物卻是身體每次鍛煉完之后都要補(bǔ)充的物質(zhì) 。其實(shí)最主要的是，健身的成敗與否，很大一部分就取決于你是怎么樣去進(jìn)行碳水化合物的補(bǔ)充和攝取 。
碳水化合物如何攝取
 
營養(yǎng)專家普遍認(rèn)為，人們每天攝入的50%到60%的熱量應(yīng)來自碳水化合物 。由于碳水化合物的不同，所以更多的證據(jù)表明你應(yīng)慎重選擇飲食 。
 
對于簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的 。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內(nèi)不需要的熱量對健康有害 。
 
吃豆類比吃肉更增肌
 
對于復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米飯，通心粉和白面包) 。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖 。
相反，應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物 。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益 。按照這些專家推薦的水果和蔬菜的食用量，可以對碳水化合物進(jìn)行完整，健康的攝入 。
碳水化合物的主要作用
 
碳水化合物被人體攝入后，會促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素在肌肉的恢復(fù)中又起著三個非常重要的作用：
 
1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量 。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長 。
 
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用 。
 
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物 。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：
健身是靠三分練七分吃，可是怎么吃，那學(xué)問可就大了，不是一言兩語就能陳清其中利害的，還需要自己多去看相關(guān)的信息 。不是那些隨便聚聚啞鈴、跑跑步之類的“健身” 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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