老年人容易“閃到腰” ， 這與脊椎的退行性改變有關(guān) ， 同時(shí)也是核心部位肌肉力量退化造成的 。要想避免這種情況 ， 可以在確保安全的前提下 ， 多練仰臥起坐 。
 
  仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是：仰臥在墊子或床上 ， 屈膝成90度 ， 兩手貼于耳側(cè) ， 收縮腹肌 ， 將上身蜷起 ， 但腰椎部位不得離開床面 ， 到最大限度停一會(huì)兒 ， 然后慢慢放下 ， 幾乎貼近床面時(shí)停下 ， 立即做下一次動(dòng)作 。老年人練習(xí)仰臥起坐 ， 應(yīng)該請(qǐng)家人或朋友站在身前 ， 在對(duì)方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動(dòng)作 。一般每次1至2組 ， 每組8至12次 。這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)腹部肌肉 ， 給脊椎提供更強(qiáng)有力的保護(hù) 。
 
  溫馨提示：仰臥起坐是保護(hù)腰椎的練習(xí) ， 但前提是先通過散步等鍛煉 ， 提高身體的健康水平 ， 或者沒有什么腰椎部位感覺異常的疾病 ， 方可練習(xí) 。

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