白領(lǐng)美女都想修煉出“小蠻腰” ， 卻求之不得 。然而上班久坐 ， 卻易得“辦公臀” 。上班8小時(shí) ， 靜坐8小時(shí) ， 這樣的畫面是絕大多數(shù)辦公室上班族的寫照 。你知道嗎？長(zhǎng)期保持這樣的辦公狀態(tài)極易導(dǎo)致臀部和大腿脂肪堆積 ， 慢慢坐出“辦公臀” 。下面三招簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓您遠(yuǎn)離“辦公臀”：
 
  第一招：平衡下蹲
 
  動(dòng)作要領(lǐng)：兩手胸前平舉 ， 兩腿分立與肩同寬 ， 保持腰桿挺直 ， 慢慢下蹲直至大腿與小腿呈90度 ， 稍后慢慢站直 ， 20個(gè)一組 ， 做兩到三組 。
 
  鍛煉部位：下蹲時(shí) ， 腹部、腿部、臀部的肌肉得到了最大限度的擠壓 ， 下肢血液會(huì)更快地回流到心臟 ， 從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán);同時(shí)這個(gè)動(dòng)作可以讓身體的重心自然從膝關(guān)節(jié)處后移到大腿上 ， 從而鍛煉了大腿肌肉 。
 
  第二招：平板支撐
 
  動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥 ， 雙肘彎曲支撐到地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳腳尖踩地 。身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長(zhǎng) ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。每組保持30秒 ， 每次訓(xùn)練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。
 
  鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉腰腹部核心肌肉群的有效方法之一 ， 主要塑造腰部、腹部和臀部的線條 。
 
  第三招：提臀練習(xí)
 
  動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地面 ， 膝蓋彎曲 ， 腳掌著地 。雙手放置于身體兩側(cè) ， 然后慢慢地抬起臀部 ， 用背部和腳掌支撐整個(gè)身體 ， 接著放低回到最初的位置 。60個(gè)一組 ， 每天做三組 。
 
  鍛煉部位：提臀時(shí) ， 臀部會(huì)感覺到明顯的緊張感 。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)下半身 ， 消除小腹贅肉 ， 提升臀部線條有幫助 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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