中醫(yī)認(rèn)為，“動則生陽，靜則生陰”，而“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，足可見活動對健康的重要性 。適當(dāng)運動還能通筋活絡(luò)、舒暢氣血，對抗身體的老化 。
 
眨眼
 
用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動 。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘 。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán) 。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢 。
 
眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用 。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息 。
 
轉(zhuǎn)頭
 
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松 。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次 。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻 。
 
頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥 。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害 。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘 。
 
叩腰
 
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部 。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力 ?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù)；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近 。每次做50～100遍，每天早晚各做一次 。
 
督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效 。
 
踮腳
 
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動 。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次 。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動 。
 
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌 。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉 。

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