人步入老年之后，尤其要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，不應(yīng)去做劇烈的運(yùn)動(dòng) 。常做屈伸運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)并沒有付出損傷膝關(guān)節(jié)的代價(jià)，是較為適合的運(yùn)動(dòng) 。具體方法是：
 
    1、每天起床前，進(jìn)行兩膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)10分鐘左右；下床后，可手扶床欄做下蹲動(dòng)作5分鐘左右 。這些下蹲動(dòng)作不要求做的次數(shù)太多，但要求達(dá)到一定程度 。
 
    2、睡前可雙膝跪在床上，練習(xí)跪坐 。跪坐時(shí)要保持上身直立，膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部要盡量向下坐，要接觸到腳跟部，以增加膝關(guān)節(jié)的屈伸范圍 。每天5分鐘左右 。
 
    3、練習(xí)高位半蹲 。高位半蹲是兩膝稍彎曲20-30度，以膝不痛為宜 。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，意念專一，心平氣和 。開始只能堅(jiān)持1-2分鐘，會(huì)感到兩腿酸軟發(fā)抖，隨后逐漸延長(zhǎng)高位半蹲的時(shí)間，達(dá)到每次10分鐘左右 。每天可早晚各練1次 。
 
    4、進(jìn)行增強(qiáng)腿部肌肉力量的練習(xí) ?；颊呖裳雠P于床上，雙腿伸直高抬15度左右 。這種直腿高抬的動(dòng)作可使股四頭肌肉收縮，使髕骨被拉緊固定 。一般來說，開始只能堅(jiān)持幾十秒鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，逐步達(dá)到堅(jiān)持5分鐘左右 。以后可在腿上放一個(gè)枕頭，繼續(xù)練習(xí) 。每天2次 。
 
    需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)之前，一定要做慢跑、體操等熱身運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，減少關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生 。

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