手腳冰涼是低氣溫使血管收縮 ， 血液回流能力減弱 ， 因而手腳血液循環(huán)不暢造成的 。手腳冰涼的情況如果不加以改善 ， 時(shí)間長了 ， 會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒反應(yīng) ， 嚴(yán)重的還可引起下肢靜脈曲張 。而促進(jìn)全身血液循環(huán)的方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮 。人的肌肉有70%以上在下半身 ， 通過鍛煉下半身的肌肉 ， 就能改善這種狀況 。
 
  一、蹲立法
 
  1.雙腳分開站立 ， 比肩稍寬些 ， 雙手交叉放在頭頂 ， 伸直背部 ， 挺胸 ， 慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣 。切記 ， 蹲時(shí)膝蓋不要越過腳尖 。然后邊呼氣邊慢慢站立 。如此蹲立10次為1套 ， 做完1套休息1分鐘 ， 共做5套 。
 
  做的過程中 ， 動(dòng)作應(yīng)緩慢 ， 累了就休息一會(huì) 。平時(shí)較少活動(dòng)的人 ， 初蹲時(shí)膝蓋會(huì)有些疼痛 ， 可先減少蹲的次數(shù) ， 待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù) 。
 
  二、上下踏梯運(yùn)動(dòng)
 
  可充分利用家里現(xiàn)有的物料 ， 如在廢紙箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺(tái)階 ， 進(jìn)行踏梯運(yùn)動(dòng) 。2秒鐘內(nèi)一上一下 ， 連續(xù)進(jìn)行3分鐘 。休息一會(huì)后再進(jìn)行 ， 并可根據(jù)自身的健康狀態(tài) ， 適當(dāng)加快速度和次數(shù) 。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉 。
 
  三、提腳跟
 
  提腳跟是非常簡單的運(yùn)動(dòng) ， 且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行 ， 比如等公交車、看電視時(shí)都可以 。具體做法是：雙腳對齊并攏 ， 身體保持豎直 ， 然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度 ， 保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟 ， 動(dòng)作要舒展 。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù) 。
 
  四、擦腳
 
  擦腳不需要工具、也不用彎腰 ， 是非常簡單的保健操 。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查 ， 測定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄 ， 發(fā)現(xiàn)除了腳升溫之外 ， 臉部的溫度也上升 。
 
  1.擦腳內(nèi)側(cè)：右腳的腳心放在左腳上 ， 上下15厘米來回輕輕摩擦8次 ， 左右腳交替進(jìn)行即可 。這個(gè)動(dòng)作仿佛在用一只腳給另一只腳搔癢一樣 ， 非常輕松 。
 
  2.擦腳外側(cè)：右腳盤于左腳踝外側(cè) ， 上下15厘米來回輕輕摩擦8次 。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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