“伸伸懶腰聳聳肩，搖搖脖子看看天”，“七分保養(yǎng)，三分治療”，天寒受風加之年底工作壓力增大，在頸椎病的高發(fā)時期，骨科醫(yī)生提醒，學習頸椎病保健操，防患于未然才是真正的保健之道 。
 
導致頸椎病的原因有多種，除了枕頭不合適、睡姿不良、過度疲勞以外，還包括夜間睡覺時沒有注意保暖導致頸肩部受風，頸椎受到風寒侵襲，會出現(xiàn)氣血凝滯，經(jīng)絡痹阻，肌肉軟組織而發(fā)生拘急疼痛 。所以，冬季天寒最好高領衣服，夜間睡眠注意防止頸肩部著涼 。
 
因此，骨科醫(yī)生介紹幾節(jié)頸椎病保健操：
 
頸項爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然后低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深，上下各10次 。
 
側頭導引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左（右）側盡量作側屈活動，側屈時頭須端正不可偏前偏后，左右各10次 。
 
前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰 。頭頸前伸并分別側轉向左（右）前下方，好像向海底窺探一樣 。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次 。
 
回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰 。頭頸向左（右）后上方盡力轉，眼看右后上方，好像向天空望月亮一樣 。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次 。
 
金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰 。頭頸先向左環(huán)轉1周，再向右環(huán)轉1周，左右各5次 。
 
以上各勢，可增強頸項部肌肉力量，促使頸部經(jīng)氣運行，活血通絡，滑利頸椎關節(jié)，調節(jié)頸項活動，適用于落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷 。
 
骨科醫(yī)生提醒，應當注意功能鍛煉的動作要和緩，不要猛烈、快速 。根據(jù)觀察、研究，頸椎病涉及的肌肉群，伸展練習達到“酸”而不至于“痛”的程度，才有最好的效果，如果鍛煉時發(fā)現(xiàn)某個動作容易誘發(fā)癥狀，可以暫停這種動作，過一段時間再做 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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