馬上要到春節(jié)長假了，人們聚會、出游，共同慶祝這一美好的時光 。然而，還有一些“宅人”卻選擇呆在家里，哪兒也不去，靜靜地品味年會的感受 。其實，“宅人”們也可以多做在家運動 。
啞鈴操（啞鈴重量由個人力量大小決定）是很受歡迎的健身器材，小巧容易攜帶，還可以邊看電視邊練習，讓你快速消除脂肪，很適合春節(jié)假期讀者朋友們在家練習噢 。
●手臂彎舉
練習部位 手臂前側 。
動作要領：雙腿前后分立，重心放于前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加1-2公斤負重效果更佳） 。
肩上推舉
練習部位 肩部兩側，使雙肩線條優(yōu)美流暢 。
動作要領 雙腿分立 。兩膝微曲，挺胸收腹 。雙臂打開成180度，大臂水平于地面 。吐氣向上推舉 。之后吸氣回到起始位置 。
體側腰曲
練習部位 體側腰部，幫助緊實腰部肌肉 。
動作要領 雙腿分立，膝蓋微曲 。髖關節(jié)以上腰部吐氣側曲，吸氣還原 。
分立下蹲
練習部位 腿部內側以及臀部，以修飾腿部線條，塑造完美翹臀 。
動作要領 雙腿分立至2倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸氣還原 。
啞鈴+小器械
作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到“一加一大于二”的效果 。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性 。動作如下：
1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂 。
2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力 。
此外，運動也需要想象力，建議讀者朋友利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果，并產生愉悅情緒 。養(yǎng)生保健網 www.ysbjwang.com
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 腿腳做些“小動作”改善全身的健康狀況
- 盤點常見的“夫妻病”
- 運動養(yǎng)生要遵循“三、五、七”原則
- 今年重陽節(jié)，您會“脫節(jié)”嗎？ 重陽節(jié)的意義是什么
- 勞榮枝拒絕認罪 勞榮枝“能力”還是有限的 勞榮枝二哥希望向受害者家屬當面道歉
- 跳踢踏 從欲望開始
- 巧練抖動功“抖”掉高血壓
- 春節(jié)長假宅人宜來點微運動
- 猿輔導轉行賣羽絨服怎么看？是“不務正業(yè)”還是“另辟蹊徑”？
- mac一頁:ds是什么意思啊