摘要：跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松 。如此反復(fù)做20次 。此練習(xí)能醫(yī)治背痛，并可鍛煉背部肌肉 。
現(xiàn)今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”，這套操簡單易學(xué)，行之有效，練后可使肌肉富有彈性，使人動(dòng)作靈活和諧，體型健美 。它還可治療由于長期伏案工作而出現(xiàn)的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮 。練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自己的身體情況，動(dòng)作可快可慢，次數(shù)可多可少，時(shí)間可長可短 。但不管怎么樣，只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，定能取得理想效果 。現(xiàn)將其操練方法分項(xiàng)介紹如下：
腹部運(yùn)動(dòng)
1.席地而坐，雙手體側(cè)撐地，雙腿并拔伸直 。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩 。如此反復(fù)練習(xí)，不但鍛煉了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積 。
2.屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上 。坐起，躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性 。對(duì)減少腹部脂肪，效果顯著 。
背部運(yùn)動(dòng)
1.仰臥，全身伸直 。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然后回至原位 。然后再換右腿 。做同樣動(dòng)作，如此反復(fù)做20次 。此動(dòng)作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部肌肉、韌帶 。
2.跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松 。如此反復(fù)做20次 。此練習(xí)能醫(yī)治背痛，并可鍛煉背部肌肉 。
腰部運(yùn)動(dòng)
1.直立，兩腿伸直，高前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢(shì)，反復(fù)做20次 。此動(dòng)作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán) 。
2.兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側(cè)平舉，先向左側(cè)彎腰，再向右側(cè)彎腰，如此反復(fù)做15次 。此動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美 。
腿部運(yùn)動(dòng)
1.屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側(cè)伸 。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次;然后收攏左腿，右腿離地側(cè)伸，以左腳為軸，轉(zhuǎn)15次 。
2.右側(cè)臥，左腿伸直盡量上舉，再放下，反復(fù)做20次，然后左側(cè)臥，舉右腿 。此動(dòng)作可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，通常在腿內(nèi)側(cè)肌肉最易松弛 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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