下樓梯本是小事，但對膝關(guān)節(jié)的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們的想象 。臺灣《康健》雜志援引美國的一項研究顯示，人躺下來時膝蓋的負(fù)重幾乎為0，站起來和走路時是體重的1-2倍，而下樓梯時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重則是體重的3—4倍!
試想一下，一個正常人的體重大約為60公斤，每下一級臺階膝蓋就多承受240公斤的壓力 ?！皩τ谙リP(guān)節(jié)已經(jīng)產(chǎn)生退行性老化的中老年人來說，由于腿部肌肉力量不足，有時下樓梯會比上樓梯給膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊力更大 ?！北本w育大學(xué)人體運動科學(xué)系教授陸一帆告訴《生命時報》采訪人員，這時，讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用 。
另外，為了減少對膝關(guān)節(jié)的傷害，下樓梯時也可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手 。對于老年人來說，這樣做還可以增加安全系數(shù)，防止跌倒 。穿軟底鞋也能起到相同的作用 。
需要提醒的是，中老年人最好不要采取爬樓梯的方式來鍛煉，以減少對膝關(guān)節(jié)的損傷 。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院骨科孫偉副教授指出，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關(guān)節(jié)的損傷，最簡單的方法是，平躺時伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3—5秒，一組可做15-20個，每天做2-3組為宜 。另外，力量鍛煉也很必要，缺乏力量練習(xí)會使肌肉萎縮，減弱自我保護(hù)能力 。陸一帆建議，可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動 。

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