在CCTV3播出的《我要上春晚》的一期節(jié)目中，各路達(dá)人一展身手，已有85歲高齡、被譽(yù)為“中國(guó)第一瑜伽老人”的沈維德，為觀眾朋友展示了極限瑜伽的魅力，給大家留下深刻印象 。更讓觀眾們驚訝的是，他練習(xí)瑜伽的起步時(shí)間竟然是60多歲的時(shí)候 。這也從一個(gè)側(cè)面客觀證明，帶有拉筋養(yǎng)生性質(zhì)的瑜伽鍛煉，即便是年過(guò)六旬習(xí)練也不算晚 。
 
    沈老退休前由于工作生活壓力大，患有心臟病、高血壓、動(dòng)脈硬化、膽結(jié)石、慢性咽炎、慢性鼻炎，還曾因胃出血住院5次 。由于疾病壓力，他甚至面臨癱瘓的危險(xiǎn) 。1992年，沈老開(kāi)始練習(xí)瑜伽，但由于年齡偏大，全身關(guān)節(jié)已經(jīng)僵硬，剛開(kāi)始沈老感到難度很大，然而他循序漸進(jìn)地通過(guò)多年堅(jiān)持與苦練，他的身體變得異常柔軟，筋骨也變得出奇強(qiáng)壯，以前的各種病癥都不見(jiàn)了 。2000年，上海中醫(yī)藥大學(xué)對(duì)他進(jìn)行了一次測(cè)試，結(jié)果表明，他的生理年齡比實(shí)際年齡年輕18歲 。
 
    俗語(yǔ)說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年” 。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果 。中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體” ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的軟組織就類似于筋的范疇 。無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟 。
 
    “拉筋”鍛煉對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法：第一個(gè)是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門(mén)”：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背 。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻 。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻 。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地 。反復(fù)8-20次 。第二個(gè)方法是利用自家的門(mén)框，雙手上舉，扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com
 
    需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反 。

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