拍胸背　[動作]用兩手同時拍胸背 ， 左手拍胸時右手同時拍背 ， 石手拍胸時左手同時拍背 ， 左右手換動交替拍 。[作用]緩解胸背和肩部肌肉緊張 ， 促進氣血運行 ， 使手關(guān)節(jié)靈便 。
 
扭腰　[動作]使腰按前右后左前順序旋轉(zhuǎn) ， 再反方向旋轉(zhuǎn) 。[作用]緩解腰肌疲勞 ， 防治腰肌勞損 。
 
捶腰　[動作]左右側(cè)身彎腰 ， 扭動肩背部 ， 用拳輕輕捶擊腰部各20余次 。[作用]緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病證 。
 
搓手擦腰　[動作]將兩手掌搓熱 ， 緊按腰眼 ， 然后用力向下搓至尾骶部位;再往上搓 ， 搓至兩掌不能再上為止 ， 共搓30余次 。[作用]增強腎臟功能 ， 可防腰痛 。
 
揉腹　[動作]1.男子揉腹動作：左手叉腰或放在大腿根 ， 右手從心口窩左下方揉起 ， 經(jīng)過臍下小腹向右擦揉至始揉處 ， 揉10余次;再用右手叉腰或?qū)⑹址旁谟掖笸忍?nbsp;， 左手在右手揉擦處反方向揉擦10余次 。[作用]增強腸胃消化功能 ， 防治腸胃病 。[動作]2.女子揉腹動作：先將手掌搓熱 ， 左手叉腰(拇指在前 ， 四指在后) ， 右手掌心從心口窩向左下方 ， 經(jīng)肚臍上方回至心口窩旋轉(zhuǎn)擦揉 ， 揉10余次;再右手叉腰 ， 左手掌心自肚臍處 ， 向右下方經(jīng)小腹(恥骨邊緣)回至肚臍旋轉(zhuǎn)擦揉 ， 揉10余次 。[作用]增強臟腑功能 ， 幫助消化 ， 調(diào)經(jīng)聚氣 。

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