一天之計在于晨 ， 一起來練瑜伽吧 。
 
step1：喚醒肌肉 。最開始 ， 做兩次三分鐘的深呼吸 。吸入時 ， 使腹部收縮 。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。這個對身體是有很大的好處的 ， 在準備練習的過程中 ， 深呼吸能推動氧氣在肌肉中的流動并且可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
 
step2：身體仰伸 。站立 ， 雙臂上舉 ， 像伸懶腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面) ， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿 。舉腿時稍快 ， 回落時稍慢 。做20次 。有助于減少下腹部多余的脂肪 ， 增強腹部肌力 ， 增加腹肌的彈性 。
 
step3：側(cè)腰拉伸 。把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體 ， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了 ， 轉(zhuǎn)動你的左腳 ， 這樣你的左腳趾就朝向前方 ， 右腳趾朝向側(cè)方 。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了 。保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果這樣會阻礙你的頸部活動 ， 你可以朝前看 。呼吸 ， 然后換另外一側(cè) 。
 
這個動作對減少腰、臀部贅肉和脂肪 ， 增強腰、臀部肌力 ， 對固腎強腰很有效 。
 
step4：結(jié)束的放松運動靜靜的躺著或者坐著 ， 聆聽你的呼吸 ， 慢慢的微笑 ， 這就是“口上瑜伽” 。它可以幫助我們提升臉部肌肉 ， 讓心情變得愉悅 。

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