一個(gè)健康的脊椎 ， 不僅可以使您看上去更加挺拔 ， 更能使您免除腰酸背痛的苦惱 。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛 。
 
一、站立的時(shí)候：當(dāng)我們站立時(shí) ， 脊椎承受我們所有的體重 ， 所以站立的姿勢(shì)非常重要 ， 而正常的脊椎有一定的弧度 ， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力 ， 所以可以減輕背部酸痛 ， 當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上 ， 如此就可以減輕背部所受的壓力 。
 
二、坐立的時(shí)候：白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上 ， 所以坐姿非常重要 ， 坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐 ， 最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部 。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置 ， 如此也可以減少脊椎所受的壓力 。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀 ， 也有助背部的健康 。
 
三、拿取高處物品時(shí)：當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí) ， 記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能 。
 
四、搬東西時(shí)：請(qǐng)記得盡量用推的 ， 少用拉的方式 。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開(kāi)始推的力量 。
 
五、抬重物時(shí)：當(dāng)要抬重物時(shí) ， 一只腳用半跪姿 ， 另外身體盡量靠近要抬的物品 ， 保持背部的平直 ， 記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力 。
 
六、搬運(yùn)物品時(shí)：攜帶物品時(shí) ， 分兩小袋比一大袋來(lái)得容易 ， 并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力 。
 
七、睡覺(jué)時(shí)：當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小 ， 所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕 ， 平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕 。
 
八、控制體重：請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量 。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法 ， 就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重 ， 試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形 ， 然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過(guò)您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康 。
 
九、戒煙：根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人 ， 背部酸痛的情形高出二至三倍 ， 因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營(yíng)養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少 ， 脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形 。
 
十、輕微的背痛：當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào) ， 必須要加以重視 ， 請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問(wèn)題變大 ?，F(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久 ， 更要活的有生活品質(zhì) 。一個(gè)健康的背部 ， 不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕 ， 更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化 。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形 ， 也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問(wèn)題 ， 使您更健康有活力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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