在以健美的現(xiàn)代 ， 都很向往擁有一身迷人的身材 ， 所以不論男女都是擁有身材 。特別有些男性朋友在自己的腹部  ， 因為男性腹部能夠擁有標(biāo)準(zhǔn)的健美身材 ， 微微健康網(wǎng)小編給我們介紹一下健身計劃 。讓你做健康陽剛男人 。
 
初級訓(xùn)練計劃
 
小肚腩心聲：希望這個系列能讓啤酒肚漸漸消失 ， 不要讓女同事再叫我小豬豬!
 
1、臥橋式起
 
姿勢：仰臥 ， 雙腿挺直 ， 用一側(cè)肘部支撐 ， 保持90度夾角 ， 讓肘部支撐點與身體處于同一平面 。
 
動作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點 ， 盡可能高的抬起大腿 ， 注意不要晃動 ， 保持5秒鐘 ， 然后慢慢回到起始位置 。
 
2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起
 
起始姿勢：仰臥 ， 膝部彎曲 ， 雙腳平放 ， 下背部緊貼地板 ， 雙手放在耳側(cè) 。
 
動作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體 ， 肘部貼近一側(cè)的膝部 ， 收縮并且保持5秒鐘 。然后緩緩回到起始的位置 ， 再做反方向動作 ， 左右交替進(jìn)行 。
 
3.屈膝仰臥起
 
起始姿勢：屈膝 ， 雙腳平放 ， 背部緊貼地板 ， 雙手放在耳側(cè) 。
 
動作要領(lǐng)：收腹 ， 抬起上背部 ， 保持5秒鐘 。
 
中級訓(xùn)練計劃
 
你已經(jīng)嘗到了經(jīng)常鍛煉腹肌的好處 ， 可以購置一些相關(guān)的健身器具了 ， 會幫助你向更完美的狀態(tài)前進(jìn) 。
 
1.健身球收腹
 
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始 ， 雙腿并攏 ， 把脛骨位置放在健身球上 。
 
動作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙
 
腳在一條直線上 ， 緩慢收腹屈膝 ， 使膝部貼近胸部 ， 保持5秒鐘 。然后向后伸展雙腳 ， 在過程中要盡量挺直后背 。
 
2.健身球負(fù)重仰臥起
 
起始姿勢：坐在健身球上 ， 雙腳平放 ， 向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰 ， 直到臀部已經(jīng)懸空 。上背部盡量放低 ， 讓腹肌得到最大拉伸 。
 
動作要領(lǐng)：收腹 ， 抬起上背部 ， 肩部盡量靠近大腿 ， 在頂點處做收縮動作 ， 然后緩緩回到起始位置 。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯 ， 還可以懷抱一個杠鈴片 ， 加大動作強(qiáng)度 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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