山林地帶空氣清新，大氣中的飄塵和污染物比平地少，而且陰離子含量高，置身在這樣的環(huán)境中顯然是有利于健康 。登山還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶人的情操 。

 
據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡.這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習 。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛 。
 
爬山的三大益處
 
1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山 。人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺 。
 
下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的 。在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山 。
 
2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能 。俗話說：“人老腳先衰 。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老 。就練腳勁來說，爬山的效果最好 。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行 。
 
3、磨礪意志，開闊胸懷 。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦 。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足 。“踏破青山人未老，風景這邊獨好” 。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣 。
 
專家點評腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病.
 
而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老 。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心臟功能 。
 
是否對我們的健康有益，還要看山多高、坡多陡，登山者多大年齡 。我們經常能爬的是離得家不遠，海拔不超過1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度過快也可能達到我們不提倡的無氧代謝運動水平，膝關節(jié)也可能受到損傷 。
 
微微健康網溫馨小提示：
 
強度不宜過大 。爬山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士 。

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