充足的睡眠是恢復(fù)必不可少的 。睡覺時(shí)體內(nèi)酸堿度的平衡會(huì)很快恢復(fù)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到修復(fù)，同時(shí)還會(huì)分泌生長激素 。
 
一份營養(yǎng)平衡的食譜是最好訓(xùn)練最好的保證 。如果將食譜與訓(xùn)練/恢復(fù)分解開來的話，你56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂 肪 。促進(jìn)恢復(fù)的主要補(bǔ)償手段是食用含維生素b和c的食物 。維生素b有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預(yù)防感冒、喉嚨 發(fā)炎和各種感染 。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓(xùn)練過量造成的結(jié)果 。
 
如果你不進(jìn)行充分的恢復(fù)，你所有的訓(xùn)練都等于白費(fèi) 。你將失去肌肉圍度、力量，感到無精打采 。要知道，你的進(jìn)步不取決于練得比別人苦，耗的時(shí)間比別人多，而取決于肌肉是否恢復(fù)的好 。

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