有氧搏擊操 ， 最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造 ， 但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展 。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起 ， 在激烈的音樂中 ， 進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí) 。在出拳、踢腿的過程中 ， 隨著音樂揮動雙拳 ， 動作剛勁有力 ， 可以盡情地發(fā)泄 ， 盡情地流汗 。
 
極富爆發(fā)力的動作 ， 讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春 。由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激 ， 如果再加上動感音樂 ， 所以曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈 。
 
但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)男人的舞蹈中 ， 不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā) 。
 
練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時(shí)尚出發(fā) ， 而應(yīng)出于健身的目的 ， 當(dāng)然 ， 在練習(xí)時(shí) ， 還有很多問題都需要注意 。
 
練習(xí)有氧搏擊操的注意事項(xiàng)：
 
1、熱身時(shí)間要足夠 ， 否則身體得不到足夠的伸展 。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展 。
 
2、腹部、下顎收緊 ， 兩手握拳于臉前保持呼吸 ， 不屏氣 。
 
3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練 ， 應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí) 。
 
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨 ， 否則會導(dǎo)致壓力集中膝部 ， 繃腳尖會扭傷膝蓋 ， 應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
 
5、膝蓋不要僵直 ， 以減輕緩沖 。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋 ， 否則會扭傷十字韌帶 。
 
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動出拳 ， 在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo) 。
 
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作 。
 
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時(shí)由于動作過大而脫臼 ， 避免扭轉(zhuǎn)動作 。
 
9、若發(fā)生以下情況 ， 可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等 。
 
對現(xiàn)代人來說 ， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法 。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊 ， 也無需任何器材 ， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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