我每周運動三次，每次跑步一個小時的時間 。一段時間后，體重確實下降了很多 。但是腰部一圈的贅肉沒有絲毫變化 。這是怎么回事?到底如何去除這個救生圈呢?體重下降了，腰腹部的贅肉沒有去掉確實是一件令人郁悶的事情 。
 
其實這種現(xiàn)象在初級健身者中是很常見的 。問題在于：隨著鍛煉的進行，通過有氧運動脂肪會慢慢消耗掉，但是肌肉同時會有所流失 。這樣會造成基礎(chǔ)代謝的下降，每天食物所產(chǎn)生的熱量會很難在體內(nèi)消耗掉，這樣就會形成脂肪 。而現(xiàn)在人們的工作往往都是坐著，所以脂肪會堆積在腹部和腰部周圍 。出現(xiàn)救生圈其實是一件很正常的事情 ?；A(chǔ)代謝下降后，一旦停止運動，體重就會很快的反彈 。甚至比沒有鍛煉的時候還要重 。
 
所以，想要去除救生圈的辦法其實很簡單 。按照正常的訓(xùn)練計劃鍛煉就可以了 。也就是說，每次應(yīng)該把鍛煉肌肉的無氧運動放到前面，大概1個小時的時間就可以了 。要求，把全身的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉全部鍛煉到 。從意識上要有一個整體的概念：運動是讓身體的每一寸充滿健康，而不是只為鍛煉某一個部位 。目標(biāo)錯了，結(jié)果肯定是失敗的 。從科學(xué)的角度講，根本沒有局部減脂的概念 。脂肪的消耗是全身的，所以訓(xùn)練也要由整體到局部 。比如遇到救生圈的問題，可以多加強腹部和腰部的鍛煉，使深層多些肌肉出來，然后再通過大量的有氧運動去掉外面的脂肪 。這樣就會讓身材變得更加標(biāo)準(zhǔn) 。
 
會有一些人，跑了很長時間的步，體重下降了很多，甚至已經(jīng)到了自己滿意的效果 ?？墒?，再看腰上的救生圈，由從前的大救生圈變?yōu)榱诵【壬?。鍛煉沒有起到本質(zhì)的作用 。因此，建議大家不管是想擁有健康還是塑造完美的身材，運動方式一定要做到：有氧運動和無氧運動相結(jié)合 。

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