美體專家介紹健美修長的雙腿，應(yīng)該是從上向下逐漸變細(xì)的，膝關(guān)節(jié)部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實(shí)、有彈性而不粗壯 。
 
擁有這樣一雙美腿的秘訣是：經(jīng)常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習(xí) 。避免做影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動，尤其是腿部爆發(fā)力的練習(xí) 。否則，腿越練越粗 。現(xiàn)在，就請你跟我一起做幾個美腿的動作練習(xí) 。
 
1、 側(cè)臥抬腿
 
目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈 。
 
方法：預(yù)備姿勢——右側(cè)臥 。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地 。
 
動作：數(shù)一時，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做 5— 10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍 。
 
小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直 。
 
2、俯臥屈小腿
 
目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈 。
 
方法：預(yù)備姿勢——俯臥 。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度 。
 
動作：數(shù)一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做5—10個8拍 。
 
小訣竅：小腿向上彎舉時，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿 。
 
3、坐姿抬腿
 
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫 。
 
方法：預(yù)備姿勢——坐姿 。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏 。
 
動作：數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個8拍 。
 
小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原 。
 
4、坐姿勾腳
 
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長 。
 
方法：預(yù)備姿勢——坐姿 。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直 。
 
動作：數(shù)一時，雙腳用力勾起；數(shù)二時，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個8拍 。
 
小訣竅：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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