2、肘部彎曲 ， 讓身體慢慢下沉 ， 直到小臂和上臂形成直角 。
 
3、抬起身體 ， 讓手臂重新伸直 。
 
健美冠軍的飲食策略
 
有沒有什么辦法能使你從飲食中獲取更大的收益呢?
 
有 ， 健美冠軍們的實踐證明 ， 下面幾種獨特的飲食策略 ， 可以使你擁有更強大的肌肉、更少的脂肪和更好的訓(xùn)練狀態(tài) 。
 
策略一：晚餐高蛋白
 
發(fā)達的肌肉可通過有規(guī)律的負重訓(xùn)練 ， 高蛋白飲食 ， 以及睡眠來獲得 。
 
日本運動營養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn) ， 促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的 。生長激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織 ， 使其造出新的肌細胞并修復(fù)受到損傷的肌細胞 。
 
因此 ， 健美運動員應(yīng)在晚餐中進食高蛋白食品 ， 或者在睡前服用氨基酸 ， 以使上述肌肉生長過程更有效地進行 ， 從而獲得更強大的肌肉塊 。
 
策略二：訓(xùn)練后進食高蛋白
 
科學(xué)研究表明 ， 負重訓(xùn)練也能促進生長激素的分泌 。因為負重訓(xùn)練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機能 ， 促使生長激素的分泌和氨基酸的合成 。

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