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1.滑雪式跳高：從一側(cè)跳到另外一側(cè)，就象你在跳過(guò)一條線一樣 。跳的過(guò)程中注意保持雙腳并緊，在落地的時(shí)候膝蓋彎曲 。跳30秒鐘 。
2.鍛煉三頭肌運(yùn)動(dòng)：雙手放在一個(gè)結(jié)實(shí)的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度 。在身后彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角 。保持1秒鐘，然后撐起身來(lái) 。重復(fù)做45秒鐘 。
3.手握啞鈴扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面 。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側(cè)轉(zhuǎn)到一側(cè)，這樣做45秒鐘 。(如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上)

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